Tag

Giới trẻ "cày đêm": Hiệu suất tăng, sức khỏe giảm

Nhịp sống trẻ 05/07/2025 11:17
aa
TTTĐ - Khi thành phố chìm vào giấc ngủ, cũng là lúc một thế hệ trẻ bắt đầu “ca làm việc” riêng của mình. Không gian tĩnh lặng tạo nên một “vùng sáng tạo” đặc biệt giữa đêm khuya. Với nhiều người trẻ, thức khuya không chỉ là thói quen, mà là lối sống, là thời điểm để họ làm việc hiệu quả nhất, sống thật với bản thân nhất và thăng hoa cùng ý tưởng. Thế nhưng, phía sau những giờ sáng tạo hừng hực giữa màn đêm, cũng tiềm ẩn không ít hệ lụy về sức khỏe nếu không biết cân bằng đúng cách.
Kiệt quệ vì “ngủ ngày, cày đêm” “Học ngày, cày đêm” trước kỳ thi vào lớp 10 Thức khuya uống trà sữa thay nước lọc: Giới trẻ tự bào mòn thận

Màn đêm: giờ vàng của người trẻ thời 4.0

Không gian thành phố chìm dần vào tĩnh lặng cũng là lúc một “ca làm việc” khác của nhiều người trẻ bắt đầu. Trong khi phần lớn đã yên giấc, thì có một thế giới sáng tạo đang lặng lẽ vận hành giữa màn đêm: nơi ánh đèn màn hình laptop sáng lên, tai nghe bật nhạc không lời và đầu óc bắt đầu “chạy” với những ý tưởng không giới hạn.

Làm việc về đêm không còn là điều hiếm hoi hay tạm thời. Với thế hệ trẻ, đặc biệt là Gen Z, ban đêm lại chính là “giờ vàng” của sự tập trung, sáng tạo và bùng nổ cá tính cá nhân.

Trà My, một bạn trẻ làm nghề thiết kế đồ họa tự do chia sẻ: “Đêm là lúc tôi sống với đúng mình nhất”. Cô cho biết, trong khung giờ từ 23h đến 3h sáng, mọi thứ xung quanh đều im lặng, không điện thoại reo, không email mới, không lời gọi từ bất kỳ ai là thời điểm lý tưởng để hoàn thành các concept thiết kế khó nhằn hay phác thảo nên những nét vẽ bay bổng.

Giới trẻ
Bạn trẻ thức trắng đêm hoàn thành deadline

Câu chuyện của Trà My không hiếm. Từ các lập trình viên làm freelance xuyên đêm để kịp deadline quốc tế, đến những TikToker, vlogger quay và dựng clip lúc 1-2h sáng để tránh tiếng ồn; từ sinh viên học bài vào đêm để ôn thi cho hiệu quả, đến các nhà sáng tác nhạc chọn ban đêm để “lặng nghe tâm hồn”… tất cả đều là những minh chứng cho thấy màn đêm là một “nơi chốn đặc biệt” của người trẻ.

Không gian yên tĩnh không chỉ mang lại cảm giác thư thái mà còn giúp não bộ tập trung tốt hơn. Nhiều bạn trẻ khẳng định, chỉ trong vài giờ ban đêm, họ có thể làm được lượng công việc gấp đôi ban ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những từ khóa như “deep work”, “night owl productivity” (hiệu suất của cú đêm) lại xuất hiện ngày càng nhiều trên các diễn đàn phát triển bản thân dành cho giới trẻ.

Ngoài ra, thời đại 4.0 với sự bùng nổ của công nghệ và làm việc từ xa càng khiến “ca đêm” trở nên phổ biến. Làm việc online, hợp tác xuyên biên giới, lịch trình linh hoạt… tạo điều kiện cho giới trẻ tự “lập trình” lại đồng hồ sinh học cá nhân sao cho phù hợp với guồng sáng tạo của riêng mình.

Với một số người, đêm còn là thời gian để nạp năng lượng tinh thần. Không còn bon chen, áp lực như ban ngày, họ được sống với chính mình: viết nhật ký, vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc, thậm chí… nhìn ra cửa sổ và tưởng tượng một thế giới khác. Tất cả tạo nên một “vùng sáng tạo” kỳ lạ, nơi cảm hứng được đánh thức từ những điều giản dị nhất.

Giới trẻ
Ánh sáng màn hình phản chiếu lên khuôn mặt căng thẳng của người trẻ đang chạy deadline – cảnh tượng quen thuộc với nhiều freelancer

Lối sống về đêm của người trẻ không chỉ là một lựa chọn sinh hoạt, mà còn là một phong cách làm việc mới. nơi hiệu quả không nằm ở giờ giấc cố định, mà ở sự kết nối với chính mình. Trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, việc có thể lắng lại giữa đêm để tạo ra những giá trị riêng là điều không phải ai cũng làm được.

Tuy nhiên, phía sau ánh đèn sáng xuyên đêm là những thử thách khác, đặc biệt về sức khỏe và nhịp sinh học. Nhưng đó sẽ là câu chuyện tiếp theo. Còn lúc này, màn đêm vẫn đang mở ra một không gian sáng tạo không giới hạn.

Sáng tạo không đánh đổi sức khỏe: Cảnh báo sau ánh đèn khuya

Những đêm trắng lặng lẽ, nơi người trẻ chìm trong sự tập trung tuyệt đối, trong dòng chảy sáng tạo bất tận… cũng chính là lúc cơ thể họ đang gồng mình để chịu đựng những ảnh hưởng âm thầm nhưng đáng lo ngại.

Thức khuya, dù mang lại hiệu suất công việc tốt trong ngắn hạn, lại gây ra những tác động dài hạn tới sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là với những người duy trì thói quen này thường xuyên.

Theo các chuyên gia y tế, việc thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, nội tiết và thần kinh. Cơ thể người cần trung bình 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi các chức năng. Nhưng với nhiều bạn trẻ, “ca sáng” bắt đầu lúc 2 giờ hoặc 3 giờ rạng sáng, và họ chỉ ngủ khoảng 3–4 tiếng mỗi ngày, thậm chí có người “nạp” giấc ngủ thông qua vài đợt chợp mắt ngắn.

Hậu quả không đơn thuần là mệt mỏi, mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề: da xấu, mắt thâm, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, lo âu kéo dài, thậm chí là trầm cảm. Một số người còn cảm thấy “tê liệt cảm xúc” vào ban ngày, như chính lời kể của Minh Hòa, một sinh viên ngành truyền thông: “Ban ngày mình giống như cái bóng lờ đờ, vô định. Mình không cảm nhận được niềm vui hay nỗi buồn nữa.”

Giới trẻ

Thức khuya làm việc đã trở thành thói quen với nhiều bạn trẻ trong ngành sáng tạo, đặc biệt là lĩnh vực thiết kế đồ họa, truyền thông và công nghệ

Nguy hiểm hơn, thức khuya làm đảo lộn đồng hồ sinh học, một hệ thống điều phối vô cùng quan trọng trong cơ thể. Khi đồng hồ sinh học bị phá vỡ, các hoạt động trao đổi chất, hoóc-môn và hệ thần kinh đều bị ảnh hưởng, kéo theo nguy cơ mắc bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, béo phì…

Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người làm việc ban đêm kéo dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn tới 40% so với người làm việc ban ngày. Với giới trẻ, đó có thể là một “cái giá” họ chưa từng hình dung ra ở tuổi 20, nhưng sẽ cảm nhận rất rõ ở tuổi 35.

Không ai phủ nhận sức sáng tạo rực rỡ của người trẻ trong đêm. Nhưng nếu điều đó khiến bạn phải đánh đổi sức khỏe, sự tỉnh táo và chất lượng sống, thì có lẽ nên đặt lại câu hỏi: liệu lối sống này có thực sự bền vững?

Chuyên gia khuyên rằng, người trẻ hoàn toàn có thể “sáng tạo về đêm” nhưng cần kiểm soát thời lượng, tạo điểm dừng. Ví dụ: không làm việc quá 2 giờ sáng, không thức khuya liên tục trong nhiều ngày, và đặc biệt, phải đảm bảo ngủ đủ vào các thời điểm khác trong ngày. Bên cạnh đó, tăng cường vận động, ăn uống đủ chất, tránh sử dụng chất kích thích ban đêm như caffeine hoặc thức ăn nhanh là điều nên thực hiện.

Hơn cả lời khuyên về lối sống, đây là lời nhắc nhở: sức khỏe là nền tảng quan trọng nhất để tiếp tục những giấc mơ và đam mê dài lâu. Một chút kỷ luật trong thời gian sinh hoạt, một chút quan tâm đến giấc ngủ… sẽ giúp những đêm sáng tạo không trở thành gánh nặng cho ngày mai.

Đình Trung

Đọc thêm

Tình nguyện hỗ trợ thủ tục hành chính, sử dụng sổ tay đảng viên Camera 360 trẻ

Tình nguyện hỗ trợ thủ tục hành chính, sử dụng sổ tay đảng viên

TTTĐ - Thanh niên tình nguyện phường Hai Bà Trưng (Hà Nội) sẽ hỗ trợ người dân tại điểm phục vụ hành chính công; hỗ trợ các chi bộ, ban công tác mặt trận địa bàn dân cư cài đặt ứng dụng iHanoi, sổ tay đảng viên; hướng dẫn đóng đảng phí trên cổng dịch vụ công...
Đưa sinh viên về xã đặc thù hỗ trợ phục vụ hành chính công Camera 360 trẻ

Đưa sinh viên về xã đặc thù hỗ trợ phục vụ hành chính công

TTTĐ - Trung ương Hội Sinh viên Việt Nam chỉ đạo Hội Sinh viên tại 286 trường đại học, học viện, cao đẳng trên cả nước thành lập đội hình sinh viên tình nguyện tham gia hỗ trợ vận hành trung tâm phục vụ hành chính công cấp xã tại các địa bàn đặc thù.
Mở cánh cửa hội nhập cho bạn trẻ Nhịp sống trẻ

Mở cánh cửa hội nhập cho bạn trẻ

TTTĐ - Trong kỷ nguyên số và toàn cầu hóa sâu rộng, học gì để không lỡ nhịp thời đại? Với thế hệ Gen Z, những người trẻ không ngừng tìm kiếm môi trường học tập hiện đại, đa văn hóa và có tính ứng dụng cao, chương trình Đổi mới và Phát triển toàn cầu (BGDI) tại Trường Đại học Việt Nhật (Đại học Quốc gia Hà Nội) nổi lên như một lựa chọn tiên phong, trao cơ hội trở thành chuyên gia tầm khu vực và quốc tế, ngay từ giảng đường đại học.
Họ sống đẹp và trở thành "chất xúc tác" xây cộng đồng nhân ái Nhịp sống trẻ

Họ sống đẹp và trở thành "chất xúc tác" xây cộng đồng nhân ái

TTTĐ - Từ nữ ca sĩ đưa xẩm đến gần giới trẻ, cô điều dưỡng tận tâm cứu người, đến những sinh viên giàu nghị lực và khát khao cống hiến, mỗi câu chuyện là một minh chứng sống động cho tinh thần sống đẹp của người trẻ trong kỷ nguyên mới.
Thanh niên sống đẹp: Thắp sáng niềm tin từ những điều tử tế Tuổi trẻ học và làm theo Bác

Thanh niên sống đẹp: Thắp sáng niềm tin từ những điều tử tế

TTTĐ - Những tấm gương thanh niên sống đẹp chứng minh rằng sống đẹp không bị giới hạn bởi thời gian, không gian hay lĩnh vực. Đó có thể là hành động hy sinh nơi biên cương, là dự án khởi nghiệp sáng tạo, hay chỉ đơn giản là một hành động nhân ái giữa đời thường... Những điều tử tế đó cùng thắp sáng lên niềm tin cho cộng đồng xã hội.
Thanh niên Thủ đô mở cao điểm hỗ trợ làm thủ tục hành chính Camera 360 trẻ

Thanh niên Thủ đô mở cao điểm hỗ trợ làm thủ tục hành chính

TTTĐ - Ngay từ ngày đầu chính quyền địa phương 2 cấp đi vào hoạt động cũng là ngày đoàn viên, thanh niên tại 126 xã, phường trên địa bàn thành phố Hà Nội bắt tay vào đợt cao điểm tình nguyện hỗ trợ người dân, doanh nghiệp thực hiện các thủ tục hành chính.
Hơn 100 đội hình tình nguyện hỗ trợ vận hành chính quyền hai cấp Camera 360 trẻ

Hơn 100 đội hình tình nguyện hỗ trợ vận hành chính quyền hai cấp

TTTĐ - Trong bối cảnh tỉnh Đắk Lắk mới chính thức vận hành mô hình chính quyền địa phương hai cấp, 102 đội hình tình nguyện với hơn 2.000 thanh niên đồng hành cùng chính quyền và người dân các xã, phường trên toàn tỉnh.
Đào tạo thế hệ công dân trẻ Thủ đô mang giá trị cốt lõi Nhịp sống trẻ

Đào tạo thế hệ công dân trẻ Thủ đô mang giá trị cốt lõi

TTTĐ - Trong bối cảnh xã hội và công nghệ phát triển nhanh chóng, Trường Đại học Thủ đô Hà Nội kiên định với bốn giá trị cốt lõi: Nhân văn, Đổi mới, Động lực và Bản sắc. Đây không chỉ là kim chỉ nam cho mọi hoạt động đào tạo mà còn là nền tảng vững chắc, định hình những thế hệ sinh viên ưu tú, sẵn sàng cống hiến cho Thủ đô và đất nước.
Trí thức trẻ hiến kế ứng phó thách thức toàn cầu Nhịp sống trẻ

Trí thức trẻ hiến kế ứng phó thách thức toàn cầu

TTTĐ - Hội thảo "Thích ứng bền vững trước các thách thức của thời đại biến đổi toàn cầu" do Trung ương Đoàn, Trung ương Hội Liên hiệp Thanh niên Việt Nam, Mạng lưới Trí thức trẻ Việt Nam toàn cầu phối hợp cùng Trường Đại học Kinh tế - Đại học Quốc gia Hà Nội và Ngân hàng Sacombank tổ chức chiều 3/7. Gần 100 đại biểu là trí thức trẻ tiêu biểu, nhà khoa học, chuyên gia, giảng viên và cán bộ quản lý đến từ Việt Nam, Nhật Bản, Hàn Quốc, Úc, Mỹ tham dự.
Hơn 100 thanh, thiếu niên kiều bào dự “Trại hè Việt Nam 2025” Nhịp sống trẻ

Hơn 100 thanh, thiếu niên kiều bào dự “Trại hè Việt Nam 2025”

TTTĐ - Dự kiến diễn ra từ ngày 13 - 26/7/2025, Trại hè Việt Nam 2025 sẽ được tổ chức tại các địa phương ở cả 3 miền Bắc, Trung, Nam với 110 đại biểu đến từ 31 quốc gia và vùng lãnh thổ tham dự.
Xem thêm