Tag

Giới trẻ "cày đêm": Hiệu suất tăng, sức khỏe giảm

Góc nhìn trẻ 05/07/2025 11:17
aa
TTTĐ - Khi thành phố chìm vào giấc ngủ, cũng là lúc một thế hệ trẻ bắt đầu “ca làm việc” riêng của mình. Không gian tĩnh lặng tạo nên một “vùng sáng tạo” đặc biệt giữa đêm khuya. Với nhiều người trẻ, thức khuya không chỉ là thói quen, mà là lối sống, là thời điểm để họ làm việc hiệu quả nhất, sống thật với bản thân nhất và thăng hoa cùng ý tưởng. Thế nhưng, phía sau những giờ sáng tạo hừng hực giữa màn đêm, cũng tiềm ẩn không ít hệ lụy về sức khỏe nếu không biết cân bằng đúng cách.
Kiệt quệ vì “ngủ ngày, cày đêm” “Học ngày, cày đêm” trước kỳ thi vào lớp 10 Thức khuya uống trà sữa thay nước lọc: Giới trẻ tự bào mòn thận

Màn đêm: giờ vàng của người trẻ thời 4.0

Không gian thành phố chìm dần vào tĩnh lặng cũng là lúc một “ca làm việc” khác của nhiều người trẻ bắt đầu. Trong khi phần lớn đã yên giấc, thì có một thế giới sáng tạo đang lặng lẽ vận hành giữa màn đêm: nơi ánh đèn màn hình laptop sáng lên, tai nghe bật nhạc không lời và đầu óc bắt đầu “chạy” với những ý tưởng không giới hạn.

Làm việc về đêm không còn là điều hiếm hoi hay tạm thời. Với thế hệ trẻ, đặc biệt là Gen Z, ban đêm lại chính là “giờ vàng” của sự tập trung, sáng tạo và bùng nổ cá tính cá nhân.

Trà My, một bạn trẻ làm nghề thiết kế đồ họa tự do chia sẻ: “Đêm là lúc tôi sống với đúng mình nhất”. Cô cho biết, trong khung giờ từ 23h đến 3h sáng, mọi thứ xung quanh đều im lặng, không điện thoại reo, không email mới, không lời gọi từ bất kỳ ai là thời điểm lý tưởng để hoàn thành các concept thiết kế khó nhằn hay phác thảo nên những nét vẽ bay bổng.

Giới trẻ
Bạn trẻ thức trắng đêm hoàn thành deadline

Câu chuyện của Trà My không hiếm. Từ các lập trình viên làm freelance xuyên đêm để kịp deadline quốc tế, đến những TikToker, vlogger quay và dựng clip lúc 1-2h sáng để tránh tiếng ồn; từ sinh viên học bài vào đêm để ôn thi cho hiệu quả, đến các nhà sáng tác nhạc chọn ban đêm để “lặng nghe tâm hồn”… tất cả đều là những minh chứng cho thấy màn đêm là một “nơi chốn đặc biệt” của người trẻ.

Không gian yên tĩnh không chỉ mang lại cảm giác thư thái mà còn giúp não bộ tập trung tốt hơn. Nhiều bạn trẻ khẳng định, chỉ trong vài giờ ban đêm, họ có thể làm được lượng công việc gấp đôi ban ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những từ khóa như “deep work”, “night owl productivity” (hiệu suất của cú đêm) lại xuất hiện ngày càng nhiều trên các diễn đàn phát triển bản thân dành cho giới trẻ.

Ngoài ra, thời đại 4.0 với sự bùng nổ của công nghệ và làm việc từ xa càng khiến “ca đêm” trở nên phổ biến. Làm việc online, hợp tác xuyên biên giới, lịch trình linh hoạt… tạo điều kiện cho giới trẻ tự “lập trình” lại đồng hồ sinh học cá nhân sao cho phù hợp với guồng sáng tạo của riêng mình.

Với một số người, đêm còn là thời gian để nạp năng lượng tinh thần. Không còn bon chen, áp lực như ban ngày, họ được sống với chính mình: viết nhật ký, vẽ tranh, đọc sách, nghe nhạc, thậm chí… nhìn ra cửa sổ và tưởng tượng một thế giới khác. Tất cả tạo nên một “vùng sáng tạo” kỳ lạ, nơi cảm hứng được đánh thức từ những điều giản dị nhất.

Giới trẻ
Ánh sáng màn hình phản chiếu lên khuôn mặt căng thẳng của người trẻ đang chạy deadline – cảnh tượng quen thuộc với nhiều freelancer

Lối sống về đêm của người trẻ không chỉ là một lựa chọn sinh hoạt, mà còn là một phong cách làm việc mới. nơi hiệu quả không nằm ở giờ giấc cố định, mà ở sự kết nối với chính mình. Trong guồng quay hối hả của xã hội hiện đại, việc có thể lắng lại giữa đêm để tạo ra những giá trị riêng là điều không phải ai cũng làm được.

Tuy nhiên, phía sau ánh đèn sáng xuyên đêm là những thử thách khác, đặc biệt về sức khỏe và nhịp sinh học. Nhưng đó sẽ là câu chuyện tiếp theo. Còn lúc này, màn đêm vẫn đang mở ra một không gian sáng tạo không giới hạn.

Sáng tạo không đánh đổi sức khỏe: Cảnh báo sau ánh đèn khuya

Những đêm trắng lặng lẽ, nơi người trẻ chìm trong sự tập trung tuyệt đối, trong dòng chảy sáng tạo bất tận… cũng chính là lúc cơ thể họ đang gồng mình để chịu đựng những ảnh hưởng âm thầm nhưng đáng lo ngại.

Thức khuya, dù mang lại hiệu suất công việc tốt trong ngắn hạn, lại gây ra những tác động dài hạn tới sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là với những người duy trì thói quen này thường xuyên.

Theo các chuyên gia y tế, việc thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch, nội tiết và thần kinh. Cơ thể người cần trung bình 7–8 tiếng ngủ mỗi đêm để phục hồi các chức năng. Nhưng với nhiều bạn trẻ, “ca sáng” bắt đầu lúc 2 giờ hoặc 3 giờ rạng sáng, và họ chỉ ngủ khoảng 3–4 tiếng mỗi ngày, thậm chí có người “nạp” giấc ngủ thông qua vài đợt chợp mắt ngắn.

Hậu quả không đơn thuần là mệt mỏi, mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề: da xấu, mắt thâm, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, lo âu kéo dài, thậm chí là trầm cảm. Một số người còn cảm thấy “tê liệt cảm xúc” vào ban ngày, như chính lời kể của Minh Hòa, một sinh viên ngành truyền thông: “Ban ngày mình giống như cái bóng lờ đờ, vô định. Mình không cảm nhận được niềm vui hay nỗi buồn nữa.”

Giới trẻ

Thức khuya làm việc đã trở thành thói quen với nhiều bạn trẻ trong ngành sáng tạo, đặc biệt là lĩnh vực thiết kế đồ họa, truyền thông và công nghệ

Nguy hiểm hơn, thức khuya làm đảo lộn đồng hồ sinh học, một hệ thống điều phối vô cùng quan trọng trong cơ thể. Khi đồng hồ sinh học bị phá vỡ, các hoạt động trao đổi chất, hoóc-môn và hệ thần kinh đều bị ảnh hưởng, kéo theo nguy cơ mắc bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, béo phì…

Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng những người làm việc ban đêm kéo dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn tới 40% so với người làm việc ban ngày. Với giới trẻ, đó có thể là một “cái giá” họ chưa từng hình dung ra ở tuổi 20, nhưng sẽ cảm nhận rất rõ ở tuổi 35.

Không ai phủ nhận sức sáng tạo rực rỡ của người trẻ trong đêm. Nhưng nếu điều đó khiến bạn phải đánh đổi sức khỏe, sự tỉnh táo và chất lượng sống, thì có lẽ nên đặt lại câu hỏi: liệu lối sống này có thực sự bền vững?

Chuyên gia khuyên rằng, người trẻ hoàn toàn có thể “sáng tạo về đêm” nhưng cần kiểm soát thời lượng, tạo điểm dừng. Ví dụ: không làm việc quá 2 giờ sáng, không thức khuya liên tục trong nhiều ngày, và đặc biệt, phải đảm bảo ngủ đủ vào các thời điểm khác trong ngày. Bên cạnh đó, tăng cường vận động, ăn uống đủ chất, tránh sử dụng chất kích thích ban đêm như caffeine hoặc thức ăn nhanh là điều nên thực hiện.

Hơn cả lời khuyên về lối sống, đây là lời nhắc nhở: sức khỏe là nền tảng quan trọng nhất để tiếp tục những giấc mơ và đam mê dài lâu. Một chút kỷ luật trong thời gian sinh hoạt, một chút quan tâm đến giấc ngủ… sẽ giúp những đêm sáng tạo không trở thành gánh nặng cho ngày mai.

Đình Trung

Đọc thêm

Giới trẻ đua nhau “xuyên không” về quá khứ Góc nhìn trẻ

Giới trẻ đua nhau “xuyên không” về quá khứ

TTTĐ - Không cần công nghệ phức tạp hay phần mềm ảo diệu, chỉ với vài thao tác đơn giản trên Google Maps, giới trẻ Việt đang tạo nên một trào lưu “xuyên không” độc đáo. Tìm lại ngôi nhà cũ, góc phố thân quen hay hàng quán tuổi thơ… tất cả bỗng sống lại, mang đến những cảm xúc chân thành giữa đời sống số hóa.
Tuồng và Gen Z: Khi truyền thống bắt nhịp thời đại Góc nhìn trẻ

Tuồng và Gen Z: Khi truyền thống bắt nhịp thời đại

TTTĐ - Từng được xem là loại hình nghệ thuật dành cho người lớn tuổi, Tuồng ngày nay đang dần hồi sinh trong lòng giới trẻ nhờ sức sáng tạo của thế hệ Gen Z và sự hỗ trợ mạnh mẽ từ truyền thông hiện đại. Từ những sân khấu chuyên nghiệp cho tới nền tảng mạng xã hội, Tuồng đang được "kể lại" bằng ngôn ngữ mới, gần gũi và sống động hơn. Những nỗ lực từ nghệ sĩ trẻ, các nhóm học sinh, sinh viên và các dự án sáng tạo đã, đang thắp lên ngọn lửa đam mê, đưa nghệ thuật truyền thống trở lại với đời sống văn hóa đương đại.
Giáo dục giới tính cho người trẻ: Không dạy kiểu “mạnh ai nấy làm” Góc nhìn trẻ

Giáo dục giới tính cho người trẻ: Không dạy kiểu “mạnh ai nấy làm”

TTTĐ - Trên thực tế, giáo dục giới tính trong trường học vẫn còn rời rạc, thiếu chiều sâu và chưa thực sự đồng bộ giữa nhà trường, gia đình và xã hội. Khi học sinh còn “tự mò mẫm” qua mạng, phụ huynh thì lúng túng, còn giáo viên e dè vì thiếu chuyên môn, những lỗ hổng kiến thức giới tính đang để lại hệ lụy rõ rệt cho thế hệ trẻ. Muốn giáo dục giới tính hiệu quả, không thể chỉ dừng ở một vài buổi chuyên đề, mà cần cả một chiến lược phối hợp bài bản, lâu dài và khoa học từ nhiều phía.
Gen Z với tương lai của nền hành chính hiện đại Nhịp sống trẻ

Gen Z với tương lai của nền hành chính hiện đại

TTTĐ - Hôm nay, thành phố Hà Nội cùng các tỉnh, thành trên cả nước chính thức công bố mô hình chính quyền địa phương hai cấp, đánh dấu bước chuyển quan trọng trong tiến trình cải cách bộ máy hành chính và xây dựng nền quản trị hiện đại. Đây không chỉ là sự kiện lớn của hệ thống chính trị, mà còn là dấu mốc đáng ghi nhớ đối với thế hệ trẻ, những người sống, làm việc và đồng hành cùng chính quyền mới.
Khi Gen Z say điệu ca trù... Góc nhìn trẻ

Khi Gen Z say điệu ca trù...

TTTĐ - Không ồn ào như nhạc pop, chẳng sôi động như rap, nhưng những làn điệu ca trù cổ kính vẫn đang lặng lẽ “hồi sinh” trong sự yêu mến và theo đuổi của thế hệ Gen Z. Giữa đời sống số hóa và gu thẩm mỹ ngày càng hiện đại, những lớp học nhỏ, những câu lạc bộ cộng đồng lại trở thành nơi ươm mầm tình yêu di sản – nơi các bạn trẻ Hà Nội tìm thấy sự sâu lắng, bản sắc và cả niềm tự hào dân tộc trong từng tiếng phách, câu ca.
Chữa lành qua mạng: Giới trẻ lạc lối giữa ma trận “coach ảo” Góc nhìn trẻ

Chữa lành qua mạng: Giới trẻ lạc lối giữa ma trận “coach ảo”

TTTĐ - Một cú click, vài cái vuốt màn hình, không ít bạn trẻ nghĩ rằng mình đang bắt đầu một hành trình “chữa lành tâm lý”. Họ tìm đến những buổi “trị liệu” online qua Zoom, nhắn tin riêng với người tự xưng là “chuyên gia”, hoặc tham gia vào những group Facebook, TikTok chia sẻ về sức khỏe tinh thần. Nhưng sau tất cả, điều họ nhận lại đôi khi không phải sự an ủi, bình ổn, mà là cảm giác bị lợi dụng, lạc lối, thậm chí tổn thương sâu hơn.
Sinh viên tốt nghiệp và lựa chọn mang tên “về hay ở” Góc nhìn trẻ

Sinh viên tốt nghiệp và lựa chọn mang tên “về hay ở”

TTTĐ - Ra trường không chỉ là dấu mốc kết thúc quãng đời sinh viên mà còn là khởi đầu cho những trăn trở về tương lai: nên tiếp tục mưu sinh nơi phố thị đông đúc hay trở về quê hương lập nghiệp? Giữa cám dỗ của những “miền đất hứa” và sự thật đắt đỏ nơi thành thị, nhiều người trẻ buộc phải cân nhắc lại bài toán cuộc đời.
Hóng drama như cơm bữa: Giới trẻ giải trí hay “nuôi lớn” tiêu cực? Góc nhìn trẻ

Hóng drama như cơm bữa: Giới trẻ giải trí hay “nuôi lớn” tiêu cực?

TTTĐ - Từ những scandal showbiz đến các vụ “bóc phốt” đời thường, giới trẻ ngày nay hóng drama không còn vì tò mò nhất thời mà đang dần hình thành một thói quen… khó bỏ. Khi mỗi ngày đều bắt đầu bằng việc lướt xem ai cãi nhau, ai bị tố, ai đang bị "ném đá", liệu đây có còn là giải trí đơn thuần? Hay đang là một dạng lệ thuộc cảm xúc âm thầm gặm nhấm tâm trí người trẻ?
Nghề báo trước làn sóng AI: Thách thức hay thời cơ? Góc nhìn trẻ

Nghề báo trước làn sóng AI: Thách thức hay thời cơ?

TTTĐ - Trong thời đại trí tuệ nhân tạo (AI) phát triển thần tốc và các ngành truyền thông kỹ thuật số vươn lên mạnh mẽ, nhiều người đặt câu hỏi: ngành báo chí có còn giữ được sức hút? Dù phải cạnh tranh khốc liệt với công nghệ, ngành báo vẫn có chỗ đứng riêng nhờ khả năng thích nghi, đổi mới và giữ vững sứ mệnh phản ánh sự thật.
Xem thêm